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飲食健康  
經常睡眠不足,要常吃6種水果堅持7件事
【亞太水果信息網】 時間:2019-11-17 來源:北青網 【收藏本頁
隨著人們生活與工作壓力的增大,越來越多的人出現了失眠的現象,睡眠時間過短、質量不佳,對身體是有很大影響的,甚至可影響到壽命。不過睡眠時間也并不是越長越好,不同的年齡段,所需要的睡眠時間也是不同的。今天博禾醫生就帶大家科普下有關睡眠的相關知識,希望對大家有用!

人體最佳睡眠時間是多久

1、60歲以上老年人

對于60歲以上的老年人來說,每天應保證5.5-7個小時的睡眠時間。12點前入睡,且入睡時間在7小時左右的老年人,相比于其他老年人,大腦的衰老時間可推遲兩年左右。而睡眠不足或睡眠時間太長,都有可能影響到老年人的注意力以及記憶力,甚至還會增加患老年癡呆的風險。

2、30—60歲

對于30-60歲的成年人來說,每天應保證7小時的睡眠時間。有研究表明,如果長期睡眠時間不足7小時,其死亡率要比每天睡足7-8小時的人要更高。

3、13—29歲

而對于13-29歲的青年人來說,應盡量可以保證每晚8小時的睡眠時間,4-12歲的兒童的睡眠時間,則應保證有10-12小時。如果是1-3歲的幼兒,每天的睡眠時間應在12小時以上,新生兒每天的睡眠時間,則應保證在16小時左右。

睡眠不足怎么辦

1、堅持晨跑

對于忙碌的都市人來說,晨跑是非常重要的,可以讓自己獲得更加好的工作狀態。睡眠不足這種情況,可能會導致鍛煉時狀態不佳。但是,通過排汗,可以讓人感覺更加敏銳以及靈活,相信很多人對此都是深有體會的。

2、沖涼水澡

對于身體健康的人來說,堅持重涼水澡是一種良好的鍛煉方法,可以幫助人提高精神、增加靈敏度、激發活力。

3、喝杯咖啡

事實上,適度的咖啡因,能夠讓人更加專注,達到提神醒腦的效果的。若喜歡喝咖啡的話,那么不妨下午時喝一杯咖啡,或者綠茶來提神。

4、清淡飲食

飲食對于人類來說,是非常重要的,很大程度會影響我們的精力。如果睡眠不足的話,那么不妨可以把食物當做燃料,喝一些碳水化合物以及吃一些蛋白質食物,是可以增加能量的。讓你煥發活力的食物包括漿果和其他水果、切制燕麥食品、雞蛋、堅果、蔬菜、瘦肉(如烤雞)和新鮮的魚類(如三文魚)。同時也要確保大量飲水。重口味的食物、糖類和精制碳水化合物會使你的情況更糟糕,讓你只想躺在床上。

5、白天休息時外出走走

睡意來襲時,起身出去走10至15分鐘。休息和陽光會幫助你恢復能量。

6、下午小睡一會

事實證明,30分鐘的小睡被證明可以提高靈敏度,減少睡眠不足的影響。

7、準時下班

這一天不適合加班,盡量避免它。你已經早早完成了最重要的任務,并一路堅持到了最后。現在是時候祝賀自己,收工結束了。回家享受一個放松的晚上,并希望自己比前一晚睡得更好吧。

睡眠不足吃什么好

1、土豆

吃土豆其實是很不錯的選擇,因為食擁適量的土豆能誘發睡眠色氨酸的干擾作用,能幫助睡眠不足的人士更好更快的進入到睡眠中,因此在晚餐中可以加入適量的土豆。

2、杏仁

杏仁中含有大量的色氨酸,這種物質能幫助我們擁有良好的睡眠狀態,另外在杏仁中還含有一些肌肉松弛劑,在我們睡眠的時候,能讓我們更好更輕松的進入到睡眠狀態。

3、蜂蜜水

在出現睡眠不足的現象時候,加你一可以給自己泡上一杯蜂蜜水,也可以在牛奶中加入少量的蜂蜜。因為蜂蜜中含有葡萄糖,能促進大腦停止進食素的產生,讓我們更好更快速的進入到夢鄉中,緩解睡眠不足的現象。

4、龍眼肉

龍眼肉是一種具有補血益心的食物,該食物在補氣血的同時有可以補血,能緩解健忘、失眠、驚悸等的現象,尤其適合一些中老年人。在生活中要注意做好自身的護理工作,注意要調整好自己的飲食,做好疾病的預防工作。

5、香蕉

香蕉除了含有豐富的復合胺之外,還含有讓肌肉放松的鎂,所以在晚上睡覺前可以吃一根香蕉,讓自己的睡眠更加的舒適。


6、牛奶

睡前喝上一杯牛奶是能夠幫助自己更好的進入睡眠,這個相信大家也都是了解的,牛奶中含有豐富的色氨酸,能發揮鎮靜的作用,幫助大家大腦更好的進入到夢鄉。
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